Chronische Rückenbeschwerden können also mit einer vermeintlich «guten» Körperhaltung nicht unbedingt vermieden werden. Zu einseitig auf eine aufrechte Haltung zu achten, kann sogar zu Unwohlsein, Überlastung und Beschwerden führen. Ein gelegentlicher Rundrücken beim Sitzen führt dagegen nicht zwingend zu Schmerzen. Viel wichtiger ist es, die Körperposition möglichst oft zu variieren und dabei auch zwischen Sitzen, Stehen und Gehen zu wechseln. Zudem sollten gezielte Bewegungs- und Entlastungsübungen in den Arbeitsalltag eingebaut werden. Davon profitieren auch die Propriozeptoren, welche unser Gehirn ständig über die Stellung der Gelenke im Raum informieren. Diese «messen» auch pausenlos die Länge und Spannung von Muskeln sowie Sehnen. Aus diesem Grund sind sie essenziell für sichere, effiziente sowie gelenkschonende Bewegungsabläufe und damit auch für das Vermeiden von Unfällen (z.B. Umknicken mit dem Fuss). Sie verkümmern aber, wenn wir uns zu wenig bewegen oder immer wieder zu lange in der gleichen Haltung verweilen.

Während kurzzeitiges Sitzen unser körperliches Wo

hlbefinden steigert und damit auch zum Abbau von Spannungen beitragen kann, führt das lange Sitzen ohne Pausen zu einer anhaltenden Beugung in Hüften und Knien. Das Becken und der Kopf kippt bei vielen etwas nach hinten und der Rücken rundet sich. Verspannungen und Schmerzen können die Folge sein. Eine gewisse Entlastung ermöglicht das «dynamische Sitzen», d.h. das Sitzen mit freigeschalteter Rückenlehne und angepasstem Anpressdruck. Dabei ist es sinnvoll, sich die Funktionen des Bürostuhls von einer Fachperson erklären zu lassen, welche auch gleich die übrigen Einstellungen (Tisch, Bildschirm, Eingabegeräte…) überprüft. Aber aufgepasst: auch das «dynamische» Sitzen ersetzt keine regelmässigen Entlastungspausen (aufstehen, umhergehen, Übungen…).